如何应对新冠肺炎疫情带来的心理压力：四类心理问题及调适策略
从临床分析中，这些心理问题目前分为四类，包括在周围的新冠状动脉肺炎或密切接触的情况下进行恐慌，家庭隔离会导致家庭成员之间的冲突，流行病期间儿童的心理建设以及老年人的心理学与我们自己相比，健康状况等。如果这些问题发生在家庭中，我们应该如何注意和调整？让我们在下面详细讨论它。
克服恐慌的关键是要得到良好的保护
自流行病爆发以来，一些居民区已经看到了确认的病例或新冠状动脉肺炎的密切接触。与其他社区相比，战斗流行的气氛变得更加紧张。
在发现23岁的He女士的社区中确认了Covid-19案。她记得自己下楼扔垃圾，忘了戴口罩。在此期间，她遇到了一个邻居打招呼。当她回忆起她非常害怕，并一直对自己的房屋进行消毒。
自24岁的梁先生得知某人被诊断出在下一个单元以来，他总是感到闷闷不乐。尽管他去医院时没有任何异常，但他仍然很紧张，以至于晚上无法入睡。
33岁的田先生无法控制他每天对各种流行病信息的检查，担心他购买的食材不干净，担心口罩不会起作用，担心他在与Express接触时会被感染物品等，并担心他会整天被感染...
上述情况是流行病对人们心理学的影响的典型表现。在流行病中，心理问题通常表现为对流行病，紧张和焦虑的严重威胁，各种身体不适，失眠，反复关注流行病信息，过度的消毒和保护等，甚至在严重的情况下，甚至会影响正常的生活条件。
面对流行病，许多人会感到恐慌，担心他们会在某个时候被“打击”。但是，最好先让自己平静下来，而不是整天焦虑。每个人都知道，感染是否不会因恐慌而改变。我们能做的最有意义的事情是学会在心理上调整自己。
1。信仰和知识是必不可少的
首先，我们必须建立信心，相信人类肯定可以击败这种流行病，并相信政府采取的有效预防和控制措施。其次，我们必须了解和学习有关新冠状病毒的科学知识，例如典型的症状，传输通道，个人保护措施等，以便我们可以清楚和针对性。第三，通过权威和可靠的信息来源，我们可以了解流行病的发展趋势和趋势，不断更新我们的知识储备，并调整我们处理病毒的方式。最后，不要相信谣言，减少不必要的恐慌。
2.采取主动权采取个人保护
如果您想避免新的冠状病毒，关键是采取个人保护措施，这也是克服恐慌的主要链接。我相信每个人都已经记得新的冠状病毒的公共保护措施，例如不互相拜访，不聚集，戴口罩，经常洗手等。新的冠状病毒具有很高的感染力，采取这些保护措施不仅有助于保护自己，也是对他人和社会的责任表现。盲目的恐慌只会束缚我们的大脑并影响我们的正确判断。因此，我们应该专注于我们能力的行动。面对病毒，这也是一种主动攻击。
3。负面情绪也是警告
在非凡时期，情绪反应是人类生存的本能。当人类面临危险时，心理压力反应实际上是一种自我保护的警告，是正常的心理现象。面对危机，人类心理学会自动释放危险信号，目的是将大脑留出足够的时间来处理它。如果您过度抑制或避免这种情绪反应，它将增加您内在的不确定性和恐慌感。目前，建议给自己一个缓冲时间，以尝试接受当前的负面情绪，这对于心理稳定尤为重要。
4。培养积极的利益和爱好
COVID-19-19S流行病破坏了人们的生活条件，但与此同时，它也使人们有时间重新检查自己。利用这段时间的时间来积极检查日常生活中的不良习惯，并重新建立积极，乐观和稳定的工作和生活状态，这将有助于缓解恐慌。同时，您也可以完成您没有时间做的事情，例如阅读您长期以来一直在寻找的书或学习唱歌您喜欢暂时隔离您对流行病危险的看法的歌曲。简而言之，我们建议利用积极的利益和爱好来取代负面的生活状态，并培养新的兴趣和爱好来取代负面的等待。
5。保持一定数量的人际联系
尽管不建议在流行病期间互相拜访，但这并不意味着一个人是自我封闭的，因此有必要寻求有效的方法来发泄情感宣泄。首先，当您感到孤立和无助时，您应该学会表达自己的情绪，获得可以获得的心理支持并释放不良情绪。其次，维持一定数量的人际交往也是克服逆境的好方法。您可以通过电话，互联网，手机微信等与亲戚和朋友交流。这不仅可以避免病毒传播的风险，而且还可以互相鼓励，以防止自己被困在自我隔离中。心理状态。
6。尝试进行室内活动
适当的活动将导致大脑功能的变化，以产生神经递质，营造愉悦感，减轻压力和负面情绪，并增加身体和心理流行病的预防。流行病预防和控制的要求阻止了我们完全满足以前的活动或运动状态，但是我们可以找到适合我们自己和家人的休闲和娱乐的方法，例如室内锻炼，玩扑克，看电视和电影，听音乐，大声朗读，等等。
7.必要时寻求专业的心理帮助
当负面的心理和情感反应持续太长，严重影响他们的生活条件，并且无法通过努力工作有效地在心理上调整他们的生活，建议寻求专业的心理帮助。可以通过在线平台或心理帮助热线寻求一对一的有针对性的心理干预。北京心理援助热线为800-810-1117（座机拨号），（移动拨号）；流行病专用线是。
首先找出“敌人”是谁在处理家庭冲突时
当家庭成员，尤其是夫妻时，分歧和矛盾发生在流行病和控制方面的不一致概念时，就会出现分歧和冲突时：
丈夫和妻子都盲目乐观，一个焦虑。一个人每天都很紧张，每天都在监督对方，但对方并不关心每天认真对待它并吵架。一方不断重复他们所看到的各种流行病信息，但是，另一方希望阻止这些信息，双方很难达成共识，从而导致沟通障碍。有些夫妻很烦躁，一点点生活就可以“摩擦和开火” ...
由于流行病，家庭成员之间发生了冲突。我们应该如何调整？
1。有一个意识到一起面对危机
遇到冲突时，您应该试图使自己平静下来，并意识到面对危机。目前，谁是家庭成员的共同“敌人”？这是流行病，而不是彼此。在特殊时期，没有人希望彼此取得不好的结果，而互相争论不会帮助事物的健康发展。
2。从他人的角度思考并同情
面对流行病，每个人都承受着不同程度的压力。与积极的情绪相比，负面情绪更有可能相互影响，这很容易引起家庭冲突。尝试从对方的角度思考，并从对方的角度体验对方的感受，这可以进一步增强您对彼此的真实理解并更加宽容。
3。更改表达方法
更改表达方法，您可能会得到完全不同的效果。例如，用“我担心你，我希望你……”这种表达方式可以更准确地传达您的真实思想，而不是由您表达，而不是由您表达你。情感影响，使您更容易接受您的建议和意见。
4。建立一种一起学习流行知识的机制
为了应对流行病期间的压力事件，每个人都有不同的反应，他们可能认为他们的思想和措施是正确的答案。实际上，可以使用关于事物或某些东西的观点来进行交流和学习，而不是主张对与错。关于流行病的科学知识有一个权威答案。建议家庭成员一起学习预防流行和控制知识，增加对知识的理解的一致性，并尽可能最大程度地减少他们之间的差异。
5。珍惜罕见的聚会时间
我通常很累，很容易聚在一起。我为什么不喜欢这样的闲暇时间？家庭关系和相互理解，陪伴和支持的和谐将有助于每个人都更加冷静地面对流行病，并积累克服困难的力量。
如果无法通过调整解决差异，则意味着流行病已成为家庭关系的试金石，表明家庭关系中存在深层问题。目前，建议寻求专业心理学家的帮助，以通过专业的心理咨询来帮助调整家庭关系。
如何建立亲子关系
长期的家庭隔离也将对自然活跃的儿童产生负面的心理影响。一些孩子受到成年人的影响，易怒，表现出对外界的恐惧。一些孩子改变了自己的生活习惯，变得慢慢做事或对学习不感兴趣。一些孩子沮丧，经常哭泣。与这些孩子相处的父母也可能在情感上失控，向孩子大喊大叫，甚至殴打和责骂他们，在亲子关系中造成紧张感，并进一步影响孩子的心理状态。
在流行病期间，父母不能放手，但必须承担责任，并在儿童的心理结构中做得很好。
1。及时控制您的负面情绪
在孩子们的眼中，父母是对心理安全的支持和保证，保持情绪稳定对于儿童的心理结构尤为重要。在流行病期间，父母应迅速识别并调整焦虑和恐慌，尤其是为了避免他们的负面情绪感染孩子。
